پی ام اس چیست؟ چطور در (5) قدم آن را کنترل کنیم؟

پی ام اس یا سندرم پیش از قاعدگی به وضعیتی گفته می شود که شخص دچار اظطراب ،تنش،کج خلقی و بیش از 200 علائم متفاوت دیگر می شود که اینها شایع ترین شان می باشند.پی ام اس  قبل از دوران قاعدگی یا همان خونریزی ماهیانه اتفاق می افتد و در همه افراد یکسان نیست  البته این سندرم در 2 تا 5درصد از افراد دیده می شود.

در یک سیکل قاعدگی، سطح هورمون های استروژن و پروژسترون تغییر میکند و این تغییرات میتواند سطح هورمونی مثل سروتونین را که بر خلق و خوی فرد موثر است، تحت تاثیر قرار دهد.

علائم شایع پی ام اس :

علائم پیش از قاعدگی در هر زن متفاوت است، طیف گسترده ای از علائم عبارتند از :

  • نفخ
  • آکنه
  • گیجی
  • افسردگی و احساس تنهایی
  • مشکل در تمرکز
  • افت حافظه
  • یبوست و اسهال
  • کاهش یا حتی افزایش تمایل جنسی
  • هوس های غذایی
  • سردرد
  • تعرق بیش از حد
  • افزایش اشتها
  • افزایش حساسیت به صدا،نور و لمس
  • نوسانات خلقی
  • تغییر در خواب، از جمله بی خوابی یا خواب آلودگی
  • سینه های متورم

پی ام اس

علل موثر در ایجاد پی ام اس :

استرس و فشار روانی

افسردگی

عوامل ژنتیکی

راه های کنترل  و بهبود پی ام اس :

در روزهای قبل از شروع دوره قاعدگی این رژیم غذایی را رعایت کنید :

  1. اجتناب از مصرف نمک به منظور کاهش نفخ
  2. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین
  3. اجتناب از مصرف کافئین و الکل
  4. انجام ورزش هایی مانند یوگا
  5. خواب کافی

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.