مقالات
پی ام اس چیست؟ چطور در (5) قدم آن را کنترل کنیم؟
پی ام اس یا سندرم پیش از قاعدگی به وضعیتی گفته می شود که شخص دچار اظطراب ،تنش،کج خلقی و بیش از 200 علائم متفاوت دیگر می شود که اینها شایع ترین شان می باشند.پی ام اس قبل از دوران قاعدگی یا همان خونریزی ماهیانه اتفاق می افتد و در همه افراد یکسان نیست البته این سندرم در 2 تا 5درصد از افراد دیده می شود.
در یک سیکل قاعدگی، سطح هورمون های استروژن و پروژسترون تغییر میکند و این تغییرات میتواند سطح هورمونی مثل سروتونین را که بر خلق و خوی فرد موثر است، تحت تاثیر قرار دهد.
علائم شایع پی ام اس :
علائم پیش از قاعدگی در هر زن متفاوت است، طیف گسترده ای از علائم عبارتند از :
- نفخ
- آکنه
- گیجی
- افسردگی و احساس تنهایی
- مشکل در تمرکز
- افت حافظه
- یبوست و اسهال
- کاهش یا حتی افزایش تمایل جنسی
- هوس های غذایی
- سردرد
- تعرق بیش از حد
- افزایش اشتها
- افزایش حساسیت به صدا،نور و لمس
- نوسانات خلقی
- تغییر در خواب، از جمله بی خوابی یا خواب آلودگی
- سینه های متورم
علل موثر در ایجاد پی ام اس :
استرس و فشار روانی
افسردگی
عوامل ژنتیکی
راه های کنترل و بهبود پی ام اس :
در روزهای قبل از شروع دوره قاعدگی این رژیم غذایی را رعایت کنید :
- اجتناب از مصرف نمک به منظور کاهش نفخ
- مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین
- اجتناب از مصرف کافئین و الکل
- انجام ورزش هایی مانند یوگا
- خواب کافی
